aeroby a miesnie

[...] nie jest tak bardzo kaloryczna i napewno sie nie odlozy Tobie w tluszcz, a bedzie wykorzystana w odbudowie. swoja droga jesli chcesz spalic jak najwiecej tluszczu polecam aeroby naczczo. moze nie jest to najzdrowsze dla organizmu, ale przez brak zalegajacych zapasow ww, organizm od razu zaczyna spalac tluszcz, tak wiec wieksze efekty po tym [...]

[...] uzupełnienie glikogenu w mięśniach, więc jeśli o godzinie 19 zrobię trening siłowy gdzie będę wykonywał takie ćwiczenia jak MC czy przysiady, po czym o godzinie 20 rozpocznę aeroby w postaci biegu. To chcąc nie chcąc wypale glikogen do zera wiec, aby go uzupełnić musiał bym dostarczyć węglowodanów w kosmicznej ilości żeby w pełni nabić glikogenu [...]

[...] Regenracja osoby palacej przebiega wolniej. Nie mowiac juz o tym, co bedzie jesli postanowimy spalic troche tluszczu i obok cwiczen silowych wlaczymy do rozkladu cwiczen aeroby. Tragedia. Co do alkoholu natomiast to nie mozna powiedziec ze szkodzi mniej a zwlaszcza piwo. Tutaj kluczowa sprawa jest czestotliwosc spozywania oraz ilosc [...]

[...] się też tłuszczu, więc trenng mija się z celem. Jeśli chcesz w te wakacje wyglądać porządnie (tak, nie będziesz od razu Pudzianem) to weź się za robotę. Dieta + trening + aeroby = SUKCES ... i nie wierz tym reklamom. "Kup pas odchudzający! Zakładaj go raz dziennie a wyrobisz mięśnie i spalisz tłuszcz!!" Bo to g**** prawda... PS. [...]

[...] Jeśli nie to biegaj codziennie po 30 minut oprócz niedzieli - o ile warunki natury technicznej także pozwolą. borat147 - ma racje że bez diety nie będzie cudów i siłowania + aeroby to zawsze dobry start. Jednak to 3 kg to efekt odwodnienia organizmu. Z tych 3 kg może 0,5 to sam tłuszcz. Pamiętaj żeby się ważyć. Na tydzień powinieneś gubić od 0,5 [...]

[...] odżywianie . Sprawdź diete CKD. Potem spróbuj Thermo fat burnera (trec) jeżeli nie masz doświadczenia ze spalaczami (a raczej nie masz) .Jak przyzwyczajony jesteś do kofeiny i Cię nie kopie za bardzo to mozesz spoko próbować. Ludzę chwalą TS a tak wogóle to sprawdź posta o spalaczach. Ale dieta i aeroby to PODSTAWA. POzdro i wytrwałości życzę

[...] treningu jest to, że organizm jeszcze przez 24-48 godzin po nim utrzymuje zwiększone spalanie (o 5-15%), więc mimo że trwa krótko, w efekcie spalamy tyle co przez długie aeroby o jednostajnej intensywności. Trening jest jednak bardzo wyczerpujący i bardzo trudno byłoby go przeprowadzić bez pulsometru, więc Pani polecam, przynajmniej na razie, [...]

Ej, każdy jakos zaczynał :P nie mowie tu o wieku, ale kiedy ja zaczynalem to najpierw byly spacery a potem aeroby z pustymi gryfami od hantli :) jak sie ma slabiutkie miesnie (np po ponad rocznym przymusowym "niecwiczeniu") to trzeba jakos to stopniowac :)

[...] 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz przeczytalem ze ta "oponke" spalasz [...]

nie da się budować masy mięśniowej jednocześnie chudnąć, aby budować mięśnie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna a jeśli chcesz zrzucić to niestety musisz zaostrzyć dietę i kręcić aeroby. Im mniejszy poziom bf tym lepsza pózniej mase złapiesz.

[...] podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz miesnie ile chcesz [...]

brzuszki budują mięśnie,a żeby spalić sadełko potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby i czas...plus ewentualnie hiit, jakieś spalacze itd. a ty dymek nie rób dymu zachowuj się kulturalnie i przeproś panią ;-P

[...] ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. " to co napisales pokazuje ze nie masz jakiegokolwiek pojecia w temacie silowni. Godzina treningu w zupelnoscie wystarczy, jesli ktos robi aeroby jeszcze to wtedy sie przedluza wiadomo. Ale jak chcesz to cwicz po 3 godziny dziennie tylko nie dziw sie ze efektow nie bedzie }:-(

[...] barkach i z ob. na kolanach, oczywiscie podłóż podkładki pod palce 13. 100-150 wspiec brzucha wtorek, sobota- 30-40 minut bieznia poniedzialek, piatek- basen- 40minut plywania * proponuje lekkie aeroby zaplanowac w dzien nietreningowy przyjmując ze celem jest masa. maksymalnie 3 x tyg 30-45min Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-02-26 22:23:19

[...] się efekt jojo ... ja proponuje redukcje a potem nabierać powoli czystej masy mięsniowej dzieki manipulacji weglowodanami . Proponuje trening na siłowni 3x w tygodniu + aeroby 2x w tygodniu + dieta - 400-500kcal.... tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj wyliczysz zapotrzebowanie [...]

po tych 3 tyg , dieta bedzie juz przestrzegana, no ale do tego czasu nie wiem , jesli poprzez aeroby(bieganie) i trening bez diety zrzuce 3 kg, a wiem ze jestem do tego zdolny,,, to bardzo ucierpia moje miesnie sila zarazem???:)

yamek :jest mozliwosc spalenia tkanki tluszczowej i zamienienia ja w miesniowal Tluszu nie zamienisz w miesnie Grammatik:jasne że mozliwe dieta białkowa z naddatkiem zato tłuszczu zero czyli bilans kaloryczny lekko na minusie Dla twoich informacji, przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da [...]

Próbuje Ci powiedzieć, że mięśnie rosną od dodatniego bilansu kalorycznego do tego możesz dorzucić aeroby w dni wolne od siłowni i na pewno tkanki tłuszczowej będzie mniej niż mięśniowej ale i tak musisz się pogodzić z tym, że jak już idą to wszystkie obwody w górę, zazwyczaj pas także. Nie znam Twojego organizmu, Ty zapewne też nie dokładnie. [...]

[...] a przy 20 dniu a6w mialem dosc widoczny 6 pack , nawet jak mialem taki tydzien ze przesadnie jadlem to i tak z fatem bylo widac 6 packa . Jak widzisz , najwiecej pomagaja aeroby chyba przy ksztaltowaniu brzucha i spalanie tego co zakrywa miesnie brzucha + ABS/A6W . Cwiczac caly czas akrobatyke i capoeire przez 4 misieczna przerwe 6 pack w [...]

[...] Nie wiem o co Ci chodzi szmaja o plan. Mój staż to łącznie ponad 8 miesięcy. We wrześniu miałam przerwę, raz- dwa razy w tygodniu jeździłam na rowerku. A wcześniej przez 4 miesiące 3 razy w tygodniu po 1,5 h aeroby i czasami ciężarki, ćwicz. na mięśnie brzucha. Poszukam teraz czegoś do wyliczenia zapotrzebowania na poszczególne składniki.